Новая Технология Раскрутки!

FreeAvalanche.ru - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш сайт!

Бесплатный
Сервис

МЫ В ТВИТТЕРЕ

Правильная осанка

Упражнения для выработки правильной и красивой осанки.

Правильная осанка, упражнения для выработки правильной и красивой осанкиМы с вами живем в современном мире и в полной мере ощущаем на себе плоды цивилизации: гиподинамия, длительные неудобные позы при работе в офисе или поездке в транспорте и прочие "блага". И чтобы сохранить не только здоровье , но и красивую, правильную осанку необходимо добавить в свою жизнь как можно больше движения. Делайте регулярно комплекс упражнений и он поможет вам выработать правильную, красивую осанку и уменьшить вредное воздействие окружающего мира на ваше здоровье. Этот комплекс прост, но достаточно эффективен.

1. Примите положение лежа на спину, вытянув руки  вдоль тела. Приподнимая плечи, шею и голову , постепенно обопритесь на локти. А потом снова опуститесь в исходное положение. Делайте это упражнение медленно, сосчитав до двадцати. При выполнении этого упражнения, вам гарантированы прилив крови к мозгу, восстановление правильного положения внутренних органов, тренировка мышц брюшного пресса, снятие усталости ног и отеков вокруг лодыжек .

2. Исходное положение для второго упражнение так же лежа: ноги в коленях раздвиньте, а пятки придвиньте ближе к тазу. Медленно приподнимайте таз, сосчитайте, при этом, до десяти, и опуститесь.

3. Третье упражнение выполняйте как предыдущее, только колени при этом держите вместе. Руки положите на живот и надавливайте на него, выполняя упражнение.

4. Чтобы распрямить шейные позвонки, следует выполнить четвертое упражнение. Исходное положение лежа на спине. Очень близко к голове положите мелкий предмет, например мяч, и подвиньте его головой, как можно дальше. Сначала выполните упражнение в одну сторону, затем в другую.

5. Лягте на спину, согните ноги в коленях . Прижав к полу спину, приподнимите таз. Медленно разгибайте ноги, передвигая пятки от себя, до полного вытягивания ног. При этом тело должно опираться только на пятки и крестец. Руки медленно поднимите. Задержитесь в этой позе, досчитав до 10.

6. Шестое упражнение выполняется так же лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки прижмите к туловищу. Приподняв таз, медленно прижмите колено руками к груди. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное. Снова повторите те же движения, но с другим коленом.

7. Встаньте у стены, приблизившись к ней спиной примерно на 10 см. Головой и спиной надо опереться на стену, а таз отодвинуть. Прислоняя таз к стене,  согните левое колено, задержав на некоторое время, а затем выпрямите его. Тоже самое проделайте правой ногой. Следите. чтобы крестец все время касался стены.

В каждом упражнении начинайте делать 3 -4 подхода, постепенно доводя до 8 – 10. Сделайте свою осанку красивой и правильной. Будьте здоровы.

рассказать друзьям и получить подарок
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Related posts:

Комментарии (17) на “Правильная осанка”

Оставить комментарий

Подпишись! И читай статьи первым
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *